podciąganie się na drążku plan

[...] - za dużo. To ciężkie ćwiczenie i łatwo o braki w poprawnej technice w ostatnich powtórzeniach. Do tego wywaliłbym linki i uginania hantli na biceps i zastąpił je czymś wielostawowym. Nie ma sensu póki co robić różnych ćwiczeń na triceps i biceps. Na triceps zostaw poręcze, na biceps daj podciąganie na drążku podchwytem, chyba że nie masz jak.

Plan ogólnie ładny ale dobrze by było zamienić jedcno wiosłowania na to podciąganie na drażku i teraz zauważyłem że masz modlitewnik więc go wywal opieraj sie tylko na złożonych ćwiczeniach i przysiady oczywiście pełne Zmniejsz ilość serii na bic i tric i zakres powt 8-12 pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-07-12 11:37:08

ABSII Skoro już się tak wymądrzasz to może z grzeczności napisałbyś grzecznościowo "ci" z dużej litery? Darząc szacunkiem innego forumowicza i pokazując swój wysoki poziom kultury osobistej. 1. Zajmij się dietą- dział odżywianie. Zacznij od tego tematu i innych podwieszonych w tamtym dziale: [...]

Tak wiem czym się różnią pompki "tricepsowe" a "klatkowe" Do każdego ćwiczenia na nogi dorzucić 2s ? czy dorzucić 2 ćwiczenia po 4s w tym przpadku RMD i żuraw ? W takim razie szrugsy przenoszę na dzień z plecami. Po korektach plan wygląda tak PONIEDZIALEK: 1. Klatka: - wyciskanie sztangi na plaskiej 4s 6-12p - pompki na poreczach 3x Max - [...]

Dobry plan FBW na początek przygody z siłownią (nie mój!) : Pełny przysiad ze sztangą na barkach Rumuński martwy ciąg Wyciskanie sztangi na ławce prostej w poziomie Wiosłowanie sztangą nadchwytem Wyciskanie żołnierskie (wyciskanie w góre) Podciąganie na drążku podchwytem + ew. można dodać 2-3 serie np. na brzuch wszystko w 3 seriach po 10 [...]

[...] jeden zestaw to też możesz tylko zamieniać przysiad z martwym co trening, ale możesz też spokojnie zrobić dwa zestawy bo nie masz tam zbędnych ćwiczeń same podstawy. Pilnować techniki i progresować z ciężarem. Aha i jak będzie możliwość to zamienić ściąganie wyciągu na podciąganie na drążku. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2018-10-18 15:39:32

Płeć : M Wiek : 24 Waga : 77 Wzrost : 179 Cel treningowy : budowa masy Staż treningowy na siłowni : 21miesiecy Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full silownia Dieta : odpowiednia Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna bialko witaminy Ostatnio przerabiany plan: [...]

Ten drugi plan na klatke będzie zdecydowanie lepszy. „Sciskanie hantli” chodzi o wycisk skiskajacy? Do klatki można dołożyć zarówno bicepsy jak i triceps, jednak aby było poprawnie, nic nie może ze soba kolidowac w rozkładzie. Obecnie dzien przed plecami robisz biceps – i to już jest blad. Tak samo dzien po klatce [...]

Tez mi sie tak wydaje. Juz myslelem,ze jakies zmiany wprowadzili bo dawno tej strony nie odwiedzalem. 6I9 cwicze tareaz tak jak mi doradziles. 1.MC/Przysiad. 2.Podciaganie na drazku. 3.Wyciskanie. 4.Podciaganie w opadzie. 5.Pompki n aporeczach. 6.Wyciskanie na barki. Wszystko po jednej serii do upadku. Po treningu jestem wypruty. Niestety w [...]

[...] +5kg. Poniżej przyrost kg w ostatniej serii przysiad +13,5 rdl (rumuński martwy ciąg) +9 wyciskanie na ławce + 8,5 wiosłowanie - sztanga +10 wyciskanie w staniu +6,5 podciąganie na drążku (podchwyt) - 11 7 - 5 kg w plecaku Chcę dołożyć coś na trica i bica. 1. Co dać na bica? Tradycyjne uginanie ramion ze sztangą? 2. Co na trica? Pompki [...]

Ankieta pełna, szczególnie cięzar roboczy w podstawowych ćwiczeniach. Jak rozumiem ciężar, którym ćwiczę tak : - Klatka na prostej - 45 kg -> 3 x 8 - Klatka na skosie - 40 kg -> 3 x 8 (bez większego trudu ) - Uginanie sztangi ramionami (biceps) - 25 - 30 kg -> 3 x 8 - Wyciskanie zza głowy/ z przed głowy stojąc 35 kg -> 3 x 8 - Przysiady ze [...]

1. Nie, masz nie robić. Za jakiś czas, gdy będziesz czuł po treningu, że mięśnie są "niedopompowane" to możesz dodać jedno ćwiczenie na bic i tric. Mianowicie wyglądałoby to tak: 1. tydzień: pon-bic, śr-tric, piąt-bic, 2. tydzień: pon-tric, śr-bic, piąt-tric. itd... 2. Plan wygląda tak: 1) Przysiad ze sztangą 3 serie 15/12/10 2) RDL 3 [...]

Ok, dziękuję wreszcie za zainteresowanie, oczywiście dostosuję się i pojadę pierwsze 6-8 tyg. zwykłym FBW, natomiast kolejnym treningiem będzie FBW 15-10-5 (zawsze chciałem wypróbować tą metodę i już nie mogę się doczekać ). Przy 3 seriach danego ćwiczenia robić 60%CR/80%CR/100%CR? Natomiast przy dwóch 75%CR/100%CR? Po niewielkich poprawkach plan [...]

Dzięki wielkie za wskazówki rion10. Zagłębiłem się w temat podziału push pull i ułożyłem plan na 4 dni w tygodniu, będę wdzięczny za jakieś poprawki i wskazówki oraz mam też małe pytanko co do treningu. Posiadam drążek,hantle 2x10,gumy oporowe (7-16kg i 12-28 kg, myślę nad dokupieniem 17-39 kg) Push: 1. Goblet Squat - 4x12 2. Przysiad z gumą - [...]

Obciążenie dobierasz tak żeby ostatnie powtórzenia były wykonane z ogromnym trudem ok 60% maksymalnego obciążenia. Przerwy pomiędzy seriami 45sekund. Plan redukcyjny staraj się trzymać nie dłużej niż 3-4 miesiące i co jakiś czas zmieniaj ćwiczenia(np co miesiąc) gdyż mięśnie przyzwyczajają się do ruchu a zmieniając ćwiczenie mięsień dostaje nowe [...]

dieta: policz swoje zapotrzebowanie kaloryczne, chyba że znasz :D plan: plecy: dodaj albo podciąganie na drążku, albo wiosłowanie sztangą seri na bic i tric w porównaniu do innych parti imo za dużo powiedz jak dobierałeś serie? na wyczucie? przedramiona odpuść na pierwszy cykl, jak nie będziesz zadowolony to w kolejnym dorzuć na łydki możesz, [...]

witam!! a o to moj plan Trening ,,A,, wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 4s x 8p ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 4s x 8p-daj tu jakies wiosłowanie albo mc pompki na poreczach 4 s narazie po tyle ile dam rade ale daze do 4s x 8p nie rób po maks tylko ustal sobie np. dzisiaj 4 serie po 5 powt i dodawaj powt lub [...]

A ja uwazam, ze najlepszym cwiczeniem na poprawienie wynikow w podciaganiu jest .... podciaganie na drazku. Takze cwicz na silce na drazku lecz nie ograniczaj sie tylko do tego popzregladaj forum i wybierz sobie kompleksowy plan cwiczen, ktory wzmocni wszystkie partie miesni. Bieganie co drugi dzien w celu poprawy kondycji i wytrzymalosci to [...]

Witam. Zgodnie z tym co przeczytałem ułożyłem następujący plan: 1. Przysiad ze sztangą 2. Rumuński martwy ciąg 3. Wyciskanie sztangielek skos 4. Wiosłowanie sztangą 5. Wyciskanie pionowe sztangielek 6. Podciąganie na drążku 7. Brzuch/łydki Plan będzie realizowany w pon/śr/pt. Nie wiem czy prawidłowe jest zastosowanie wyciskania w skosie? Po drugie [...]

Chciałbym zadać pytanie także dotyczące podciągania na drążku. Nie chce zakładać nowego tematu, więc zapytam tu. Chce włączyć podciąganie się szerokim nachwytem do treningu pleców, ale nie jestem w stanie podciągnąć się więcej niż raz. Więc zamierzam pomagać sobie krzesłem itp. Nowy plan treningowy zaczynam od pon po regeneracji. I pytanie: Czy [...]